À une pensée près :
Lorsqu’un état d’esprit positif fait fleurir le champ des possibles
Un fou rire entre amis, et voilà qu’une journée qui semblait ratée devient un souvenir mémorable !
Un compliment, un sourire et les petits problèmes paraissent déjà moins lourds.
Et si voir la vie du bon côté commençait par ces moments tout simples !
Voir d’une autre façon les petits malheurs quotidiens ou encore se dire « pourquoi pas ?» lorsque l’occasion se présente peut nous faire découvrir un tout autre univers et des possibilités qu’on n’avait jamais imaginées !
Dans cette revue, nous explorerons comment un état d’esprit positif peut influencer notre corps et nos habitudes de vie. Entre autres, nous ferons des liens avec le cerveau, les hormones et le corps afin de mieux comprendre ces réactions. Cultiver l’optimisme, c’est dénicher une perspective époustouflante !
Le jugement de sa personne
Une mauvaise note, un exposé raté ou un refus peuvent faire douter de soi. Dans ces moments-là, la petite voix dans notre tête qui s’adresse à nous compte. « Cette fois, je n’ai pas réussi, mais je vais faire mieux la prochaine fois » laisse une place à une prochaine tentative. « Je n’y arriverais jamais » transforme plutôt une déception temporaire en jugement sur soi-même.
Sans toujours s’en rendre compte, on peut finir par se coller une « étiquette ». À l’école, un élève qui se croit « mauvais en mathématiques » peut hésiter à poser une question, alors qu’une explication pourrait l’aider à comprendre. La difficulté existe, mais penser qu’il ne pourra jamais la surmonter risque de le décourager encore davantage.
Adopter un état d’esprit positif, c’est se laisser la possibilité d’évoluer. Dire « Je n’y arrive pas encore, mais je vais faire mieux la prochaine fois » rappelle qu’il reste des choses à apprendre et des moyens d’y parvenir. Une erreur peut alors aider à repérer une notion à revoir, une méthode à changer ou une question à poser !
Le corps au rythme des émotions
Quand les pensées se font sentir !
Le cœur qui bat plus vite, les épaules tendues, les poings serrés… Une émotion peut se faire sentir dans tout le corps. Une remarque blessante ou une situation qui nous inquiète peut ainsi déclencher des réactions physiques. Ce que l’on ressent prend alors autant de place dans notre corps que dans nos pensées.
Lorsqu’une situation semble menaçante, le corps se prépare à réagir. Il libère notamment de l’adrénaline, une hormone qui accélère les battements du cœur et fait monter la pression du sang dans les artères.
Le cortisol entre aussi en jeu, souvent appelé « hormone du stress », il est produit par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Une hormone est un messager chimique qui circule dans le sang pour transmettre des instructions aux organes. Le cortisol aide, entre autres, à rendre de l’énergie disponible pour faire face à la situation. Il a donc un rôle utile et participe au fonctionnement normal du corps.
Une réaction de stress passagère peut nous aider à nous mobiliser devant une difficulté. Lorsque la situation se termine, le corps retrouve généralement son équilibre. Toutefois, si le stress persiste, les effets peuvent devenir plus difficiles à vivre : tensions musculaires, maux de tête, digestion perturbée, sommeil moins réparateur ou difficulté à se concentrer. À long terme, un stress persistant peut aussi contribuer à des problèmes cardiovasculaires, qui touchent le cœur et les vaisseaux sanguins. La durée et l’intensité du stress comptent donc beaucoup.
Prenons une situation simple : quelqu’un nous fait une remarque que l’on trouve injuste. La colère monte et l’envie de répondre immédiatement apparaît. Quand on y arrive, prendre une pause et respirer lentement peut aider à retrouver son calme avant de parler. Le changement peut aussi se ressentir physiquement. Lorsque le corps se détend, la respiration et les battements du cœur ralentissent, la pression artérielle peut diminuer et les muscles se relâcher. On se donne ainsi un moment pour réfléchir à ce que l’on veut dire et à la façon de le dire.
Parfois, la situation est terminée, mais elle continue de tourner dans notre tête. On repense à chaque mot, on imagine ce qu’on aurait dû répondre et on recommence. C’est ce qu’on appelle la rumination. Pour prendre du recul, on peut essayer de revoir notre interprétation d’une situation. Cela laisse une place à d’autres possibilités au lieu de considérer immédiatement le pire comme une certitude.
Aussi, des substances comme la dopamine et la sérotonine participent aussi à notre fonctionnement. Ce sont des neurotransmetteurs, des messagers qui permettent aux cellules nerveuses de communiquer. La dopamine intervient notamment dans la motivation et l’apprentissage. La sérotonine joue un rôle dans l’humeur, mais aussi dans le sommeil et l’appétit. Leurs fonctions sont nombreuses : on ne peut donc pas résumer le bonheur ou la tristesse à une seule substance.
Enfin, on ne choisit pas toujours l’émotion qui arrive en premier. Pleurer, ressentir de la colère ou avoir peur fait partie de la vie. Retrouver son calme ne signifie pas cacher ce que l’on ressent. On peut exprimer sa déception, poser ses limites ou demander du soutien !
Voir les choses du bon côté, c’est se donner la chance d’avancer. Prendre du recul, rire quand l’occasion se présente et se parler avec bienveillance sont de petits gestes qui ont leur place au quotidien. Et si une pensée plus encourageante pouvait laisser fleurir une nouvelle possibilité?
Louiz Semmar, élève en quatrième secondaire à l’École d’éducation internationale de Laval
Sources:
Images:
https://pixabay.com/photos/sunflowers-sunflower-field-woman-3640938/
Ouvrage documentaire :
CYR, Marie-Danielle. Neurones, Canada, ERPI, 2024, 464 pages
Consulté de p.120 à 140
Sites :
GRONKE, Éric. Commission de la santé mental du Canada, 2022, adresse URL: https://shorturl.at/aDK8l
Continentals hospitals, 2025, adresse URL: https://shorturl.at/WyCRb
Reach links, 2025, adresse URL: https://shorturl.at/e0LMR
GRÉGOIRE-MITHA, Sophie. UOttawa, 2016, adresse URL: https://shorturl.at/su4lK
