Avez-vous déjà essayé d’utiliser un téléphone déchargé ? Évidemment, rien ne se passe, car les appareils électroniques ont besoin de batterie pour fonctionner. Eh bien, c’est la même chose chez les humains. Simplement, notre batterie si on veut l’appeler comme ça, on ne l’obtient pas par une prise électrique, mais par les nutriments que l’on ingère et surtout par le sommeil. Mais quelles sont vraiment les conséquences du manque de sommeil sur notre vie quotidienne ? Combien de temps sommes-nous vraiment censés dormir ? Quelles sont les différentes phases du sommeil ? Vous vous êtes peut-être déjà posé ces questions et bien, vous obtiendrez les réponses dans les prochaines lignes !
L’importance du sommeil
Comme vous le savez sans doute déjà, le sommeil est plus que primordial pour notre santé autant physique que mentale. En effet, avoir un sommeil de qualité nous évite d’être confrontés à divers problèmes que ce soit une baisse d’énergie au cours de la journée ou une attitude davantage stressée ou colérique. Les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un sommeil de mauvaise qualité seront abordées un peu plus tard dans l’article. Vers l’adolescence, le sommeil peut être ou devenir chose difficile. Effectivement, près de 40% des adolescents affirment avoir des problèmes liés au sommeil. De plus, vers l’adolescence, il est fortement recommandé de dormir de 8 à 10 heures par nuit afin d’assurer un sommeil réparateur et de bonne qualité.
Les différentes phases de sommeil
Si vous ne le savez pas déjà, le sommeil est divisé en 4 phases. Une phase a une durée d’environ 90 à 120 minutes et donc une nuit complète de sommeil est donc composée de plusieurs phases aussi appelées cycles de sommeil.
Phase d’endormissement :
La première phase est celle de l’endormissement. C’est une phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Cette période est généralement de courte durée. À ce stade, les gens sont conscients des bruits qui les entourent sans toutefois être complètement réveillés.
Phase de sommeil lent et léger :
La deuxième phase est celle du sommeil léger. C’est à ce moment que les mouvements oculaires s’arrêtent. De plus, le rythme cardiaque ralentit et la température du corps baisse. Ce stade de sommeil occupe 44% et 55% de la nuit dépendamment des personnes. C’est également un moment de la nuit qui est d’une grande importance principalement pour notre santé physique et mentale.
Phase de sommeil lent et profond :
Lors de la troisième phase, soit celle du sommeil profond, les ondes cérébrales ralentissent, mais augmentent en amplitude. Ce stade est très important pour la récupération physique, le renforcement du système immunitaire, la régulation de l’appétit et la croissance.
Phase de sommeil paradoxal :
La dernière phase, celle du sommeil paradoxal, est le moment où les rêves surviennent. Dans cette phase, les muscles des jambes et des bras sont paralysés alors que le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent. De plus, les yeux commencent à bouger rapidement et de manière incontrôlée.
Les conséquences du manque de sommeil
Comme dit plus haut, avoir un sommeil de bonne qualité est essentiel, car les effets d’une mauvaise hygiène du sommeil peuvent être assez graves. Effectivement, il est démontré par certains experts que la fatigue extrême provoque les mêmes effets que la consommation d’alcool à un point tel qu’une nuit d’insomnie est perçue par le corps comme l’équivalent de 4 consommations. Comme quoi les effets du manque de sommeil peuvent se ressentir sur divers plans tels que le bien-être, le niveau d’énergie, la capacité de concentration, l’humeur, le moral et le rendement scolaire. En plus de ces inconvénients, le manque de sommeil peut mettre la sécurité de la personne en jeu. Si on reprend l’exemple de l’alcool, il est fortement déconseillé aux personnes ayant consommé de conduire pour leur sécurité et celle de leur passager. Les dangers d’une conduite après avoir bu sont les mêmes que ceux de conduire en ayant beaucoup de fatigue accumulée.
L’impact des écrans et de la technologie sur le sommeil
En 2026, les écrans à lumière bleue tels que les ordinateurs, les tablettes et les téléphones sont omniprésents dans notre vie quotidienne. Bien qu’ils soient des appareils très utiles, ils ont aussi des inconvénients. Par exemple, ils peuvent nuire au sommeil, car ils produisent une lumière bleue nocive pour les yeux et qui en plus nuit à la production de mélatonine. De plus, le contenu que l’on peut y trouver notamment sur les réseaux sociaux est extrêmement stimulant ce qui peut rallonger le temps nécessaire pour s’endormir. C’est pourquoi éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant l’heure du coucher peut être nécessaire.
Des habitudes à prendre afin d’avoir une bonne hygiène de sommeil
Voici maintenant des petits trucs qui peuvent être utiles à mettre en place si vous souhaitez avoir de meilleures habitudes de sommeil.
Tout d’abord, afin de régulariser votre sommeil, il est fortement recommandé de ne pas varier l’heure du coucher et du lever la semaine et la fin de semaine de plus d’une heure.
Ensuite, si jamais vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 ou 30 minutes, il peut être utile de vous relever et de faire une activité calme comme la lecture. Si vous essayez cette technique, il est important de savoir que plusieurs périodes de réveil peuvent être nécessaires avant de s’endormir pour de bon.
De plus, avoir un environnement calme, éloigné des bruits et ayant une température d’environ 18 à 20 °C peut aider à avoir un climat plus propice pour bien dormir.
Pour ajouter à cela, il est à noter que le sommeil est étroitement lié aux autres aspects de votre santé et qu’il est donc primordial d’en prendre également soin.
Un dernier point à surveiller serait la noirceur de la pièce dans laquelle vous dormez, car la mélatonine soit l’hormone du sommeil a besoin de noirceur pour se produire.
En conclusion, le sommeil est primordial au bon fonctionnement de notre organisme. Certaines choses telles que les écrans, la lumière ou le bruit peuvent nuire à une bonne nuit de repos et les conséquences du manque de sommeil peuvent être très graves allant de la fatigue au manque de concentration et pouvant même avoir des impacts sur notre sécurité. Finalement, certaines habitudes comme un horaire similaire et un environnement calme peuvent réduire le risque d’avoir des problématiques liées au sommeil.
Léanne Beauregard, secondaire 3, élève de l’École internationale de Laval
Source des images:
https://pixabay.com/fr/photos/schlafbrille-bleu-lit-dormir-4249681/
Sources des recherches:
LEPAGE, Raymond. (réf. du 19 octobre 2026), Les quatre phases du sommeil [en ligne], adresse URL: https://petiturl.ca/lwhpk
S.A., Sainte-Justine, (réf. du 19 octobre 2026), Hygiène du sommeil du jeune de 12 à 17 ans [en ligne], adresse URL: https://petiturl.ca/def51
