Un phénomène assez courant chez les adolescents :
Le sommeil est essentiel à la santé et au développement des adolescents.
Pour les jeunes de 14 à 17 ans, il est recommandé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour rester en bonne santé physique et mentale.
Pourtant, les données montrent qu’une grande partie des élèves du secondaire n’atteint pas cette recommandation. Dans la région du Québec, environ 48 % des élèves dorment moins que le nombre d’heures recommandé pendant la semaine d’école, et cette proportion est en augmentation par rapport aux années précédentes. Chez ceux ayant de longues périodes d’écran quotidien, près de 63 % déclarent dormir moins que recommandé, ce qui suggère un lien entre utilisation des écrans et sommeil insuffisant.
Des conséquences sur la réussite scolaire :
Le manque de sommeil affecte directement les capacités de concentration et de mémorisation, deux éléments essentiels pour réussir à l’école. Les adolescents fatigués rencontrent parfois des difficultés à rester attentifs en classe ou à retenir l’information apprise, ce qui peut nuire à leurs résultats scolaires. Selon une étude plus large en contexte nord-américain, une majorité d’adolescents dorment en moyenne 7 à 7,25 heures par nuit, bien en dessous des recommandations, ce qui peut réduire l’efficacité de l’apprentissage et les performances cognitives. De plus, le manque de sommeil peut accroître le besoin de rattrapage, ce qui pousse certains élèves à étudier tard dans la nuit, aggravant encore le problème.
Un impact sur la santé mentale et émotionnelle :
Les effets du manque de sommeil ne se limitent pas aux notes. Une étude européenne sur les habitudes des adolescents montre qu’environ 45 % des 15-18 ans se sentent souvent fatigués, et 31 % ont du mal à se concentrer la journée, avec des variations selon le bien-être perçu par les jeunes eux-mêmes. Cette fatigue chronique peut accentuer le stress, l’anxiété et l’instabilité émotionnelle, rendant plus difficile la gestion des relations sociales et de la pression scolaire. Un sommeil insuffisant peut même être associé à une détérioration de l’humeur et à une plus grande vulnérabilité au découragement ou à l’isolement.
De meilleures habitudes de sommeil :
Reconnaître l’importance du sommeil est essentiel pour améliorer le bien-être des élèves du secondaire. Les données indiquent que la proportion de jeunes qui dorment suffisamment baisse progressivement au fil des années scolaires, ce qui suggère que des habitudes plus saines deviennent nécessaires à mesure que la charge scolaire augmente. Des stratégies simples, comme limiter le temps d’écran le soir, planifier les devoirs plus tôt et maintenir une routine de coucher régulière, peuvent aider à mieux respecter les besoins de sommeil. Il est également utile de sensibiliser l’ensemble de la communauté scolaire :élèves, enseignants et parents à l’effet que le repos peut avoir sur la réussite et la santé globale.
Ahed Abidi – Secondaire 3, École d’éducation internationale de Laval
Sources :
Ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec (MSSS). Le sommeil chez les élèves du secondaire.
https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/flash-surveillance/sommeil-chez-eleves-secondaire/
Nationwide Children’s Hospital. Sleep in Adolescents.
https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sleep-disorder-center/sleep-in-adolescents
Ipsos. Le manque de sommeil chez les adolescents.
https://www.ipsos.com/fr-fr/manque-de-sommeil-des-adolescents
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