Quelle est son importance ?
Tout d’abord, chez les femmes, les maladies cardiovasculaires sont les principales causes de décès. Pendant des décennies, on recommandait aux femmes de faire des activités générales afin de réduire les risques cardiovasculaires, comme marcher environ 5 000 à 10 000 pas par jour. Mais, selon la nouvelle étude de CNN, la pratique régulière d’exercices de résistance permet aux femmes de réduire significativement leur risque de maladies cardiovasculaires et d’infarctus. Celles qui s’entraînent seulement deux heures par semaine ont montré des risques cardiovasculaires réduits de 20 % et une baisse de 44 % des risques de crise cardiaque par rapport aux individus inactifs.
Comment faire de la musculation et voir une différence en tant que femme ?
Il est vrai que les femmes progressent plus lentement que les hommes en musculation, mais ça ne veut pas dire qu’il est impossible de progresser et de voir ses progrès. En effet, si tu choisis des haltères avec lesquels tu es capable de faire 50 répétitions (comme ceux de 2 kg), ils ne sont pas efficaces. Pour tonifier tes muscles, une sollicitation intense est nécessaire (ne crains pas de prendre les plus gros poids, ils ne te rendront pas trop musclée à cause du manque de testostérone).
La musculation et les menstruations
Tu es parfaitement capable de faire des entraînements pendant tes menstruations, mais il est vrai que le niveau d’énergie et la puissance varient en fonction des phases du cycle ; alors, il ne faut pas être découragée après une moins bonne séance.
L’alimentation
Si tu veux des muscles, il faut bien t’alimenter, puisque ça joue un grand rôle dans le renforcement musculaire. Il faut manger des protéines en fonction de ton poids corporel ; voici le calcul :
1,6 à 2 g de protéines x ton poids corporel (kg)
Il ne faut pas sous-manger ; consommer peu de nourriture ARRÊTE la progression et nuit aux hormones. Finalement, il faut toujours être hydratée (boire un minimum de 2 l d’eau par jour).
En conclusion, la musculation est tout aussi importante pour la santé et pour l’estime de soi, et nécessite de l’intensité et de la régularité afin de voir du progrès.
Jouly Fayad, 3e secondaire, École d’Éducation Internationale de Laval
Sources :
https://flexgymperformance.fr/blogs/conseils-et-guides/femme-et-musculation
Image: https://pixabay.com/photos/training-muscles-arms-blonde-828726/
La Gazette de l’ÉÉIL
