Le sommeil est une branche très importante de la santé, tout comme l’activité physique et l’alimentation. Les adolescents ont tendance à négliger cet aspect pourtant si important, mais ils ne sont pas les seuls.
Dans un article, Line Prévost, coordinatrice aux communications de l’OPIQ, cite :
« Un Canadien sur quatre manque de sommeil et 60 à 70 % des élèves canadiens somnolent pendant la classe du matin ».
Cet article traitera des différents bienfaits du sommeil chez les adolescents et vous apprendra différentes techniques pour dormir davantage.
Le sommeil permet une croissance saine
À l’adolescence, le sommeil est primordial, puisque c’est la période durant laquelle le corps change et grandit. La poussée de croissance se déroule principalement la nuit, c’est donc pour cela que parfois, tu peux ressentir des maux de jambe ou de cheville !
Il est conseillé aux adolescents de dormir en moyenne 9 à 10 heures par nuit afin de ne pas ressentir de fatigue lors de la journée et d’entretenir une bonne hygiène de sommeil.
De plus, il faut savoir que le rythme circadien des adolescents est retardé. En des termes plus simples : si tu veux te coucher plus tard et en conséquence te lever plus tard, c’est normal ! Il faut tout de même dormir suffisamment et adapter sa routine lors des semaines d’école.
Le sommeil contribue à obtenir de meilleurs résultats scolaires
En effet, lorsqu’une personne est fatiguée, elle manque cruellement de concentration, ce qui va nuire à son apprentissage scolaire. De plus, le sommeil est important pour le cerveau. Il va se régénérer la nuit et se recharger. Un élève sera donc beaucoup plus concentré et actif dans ses études.
Mais alors, comment dormir davantage ?
Voici plusieurs stratégies qui contribuent ensemble à dormir plus longtemps et surtout, à avoir une qualité de sommeil supérieure :
- Éviter la caféine. (Les boissons énergisantes sont incluses.)
- Se coucher et se réveiller chaque jour à la même heure.
- Pratiquer une activité physique à fréquence quotidienne.
- Diminuer la température autour de 18 à 20 degrés Celsius.
- Avoir une routine du sommeil.
- Arrêter les écrans une demi-heure minimum avant l’heure du coucher.
Ce dernier conseil est essentiel, car pour relâcher de la mélatonine, l’hormone du sommeil, le cerveau a besoin d’obscurité. Il est donc très important de ne plus être sur les écrans afin de ne pas jouer un tour à son cerveau en lui faisant croire que c’est encore le jour.
En conclusion, l’idéal est de se créer une routine de sommeil qui n’inclut pas les écrans pour préparer notre corps et notre cerveau au dodo. Nous en obtiendrons d’énormes bénéfices !
Lili Guimond, élève de deuxième secondaire de l’École d’éducation internationale de Laval.
Sources
Images :
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Article :
https://www.therasomnia.com/dossiers/tout-savoir-sur-la-melatonine-ou-hormone-du-sommeil
https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/sommeil-changements-pour-mieux-dormir/
